nogi i

[...] do mnie mówiło. Zawsze mogłam się ratować kawą z automatu, ale na takie siki Weroniki to szkoda mi tych 2.5zł %-) Jakoś to przeżyłam, wieczorkiem na trening. Powinny być nogi, ale że jutro biegnę na tych zawodach to odpuściłam i zrobiłam po prostu górę. Tylko tam 2 jakieś ćwiczonka na dół, żeby się nie zastały. Trochę się denerwuję, bo muszę [...]

18.09.2017 Mało czasu dzisiaj więc się nie rozpisuje. W poniedziałek wypadło mi na nogi, trening ujowy, nie będę ukrywał. Strasznie mało mocy, ciężar mnie gniótł :-/ Nie wiem czym to spowodowane, ale mam nadzieję, że jakiś jednorazowy wybryk organizmu :-P Tak czy owak na tyle ile mogłem, tyle zrobiłem. Micha trzyma, jutro DNT. TRENING Nogi + 30min [...]

. Zaczynałem truchtem z pochyleniem tułowia do przodu i nogi miały mnie powstrzymywać przed upadkiem (tak radził MaGor, który ukończył kilka maratonów). Tego akurat staram się unikać i nawet nie wiem czy to nie jest ważniejsze niż kadencja. Staram się, żeby dupa była spięta, tułów wyprostowany i klata wypięta. W prawdzie nie wiem jak efekty tych [...]

[...] że ja chcę zrobić trening interwałowy tylko z tego, że nie jestem w stanie jeszcze dłużej biec. Ja wcale nie próbuję biec szybko, po prosty jestem dosyć duży, mam długie nogi, duże stopy i tak to wychodzi. A tętno szaleje bo po tylu latach siedzenia w fotelu nie ma innej opcji. Ale w porządku, zrozumiałem i będę się starał biec wolniej. [...]

[...] kroki to pompa się zwiększa.Będzie coraz lepiej. Dzisiaj miałem już miarowy oddech prze kilkadziesiąt sekund :-). Zaczynałem truchtem z pochyleniem tułowia do przodu i nogi miały mnie powstrzymywać przed upadkiem (tak radził MaGor, który ukończył kilka maratonów). Gdy zaczynała się bolesna pompa przestawałem biec i przechodziłem do chodu. [...]

[...] mozliwości tego zrobić. Dodatkowo po każdej serii "chodzenie po poręczach". 5b. wyskoki do drążka 3x8 6. brzuch na trx12 /8+4 /8+4 7a. unoszenie nóg leżąc 3x12 7b. unoszenie nogi w podporze z nogami na piłc 3x7 na nogę Ćwiczenia na brzuch poszły kiepsko, ale dzis pierwszy dzień @ i nie dało sie poszaleć. + unoszenie kolan na drążku, zwis na [...]

Pierwszy dzień kolejnego etapu masy start 8-)miało być 4 tyg minicuta,a wyszło 6 ale to chyba wyjdzie tylko na dobre. Dziś nogi z przewagą czwórek -suwnica skośna stopy nisko 225x20 305x15 -suwnica stopy wysoko i szeroko 385x16 https://www.youtube.com/watch?v=K0Pvrz6dS_8&feature=youtu.be 445x10 -przysiady atg smith 180x6 140x12 -bułgary z [...]

Nie masz próbować tylko masz patrzeć na zegarek i biec wolniej. Przy Twojej wadze, jak będziesz taki nogi do przodu wyciągał, to momentalnie sobie kolana rozpiździsz. Widzę że Twój zegarek ma wciąż jakieś problemy z określeniem kadencji. Może dobrze byłoby pobiegać w rytm muzyki? W sieci znajdziesz sporo utworów dopasowanych do 180 kroków na [...]

Ogolnie sprawa wyglada tak ze lydki u mnie zawsze odstawaly,nie z powodu zaniedbywania bo lubie robic nogi a moje uda sa jedna z lepszych partii.Do rzeczy mam je na priorytecie na redukcji i chcialem robic przynajmniej 3 razy w tygodniu,ale czy to nie za duzo skoro na redu tego miesnia raczej za duzo sie nie zbuduje? czy nie lepiej ograniczyc do [...]

[...] 45s) 3x12 3x12 8. Side plank 3xmax (rest 45s)3xmax 20 - - 15 15 20 1. Rozgrzewka na boxa i lepiej mi się dzisiaj robiło. Ostrożnie z ciężarem nie ze względu na nogi a ze względu na słaby core i ograniczoną mobilność. 2. Ciężko mi już było więc zostaje na razie 3. Na razie zostawiam bez ciężaru. Dopiero w 3 serii załapałam tempo w [...]

ps odnosnie obalen, jesli jestesmy w mma to nie bedzie to latwe. Poniewaz w mma reagujemy na kazde obnizenie pozycji. Gdy juz ja obnizysz po lewym na korpus i zaczniesz chwytac za nogi. Prezciwnik jest juz czujny i gotowy co najmniej na sprawl.

poniedziałek poniedziałek to i nogi z rana zrobione , tym razem tył , dobrze tak zaczac tydzien zwlaszcza ze w weekend troche podjadłem . Zmiany w makro : białko delikatnie w dół wegle i tłuszcze w góre ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia 2. [...]

[...] Nazywam się Kristina, Mam 17 lat, 164cm wzrostu, 57kg. Zaczęłam ćwiczyć 3 lata temu, ale bardziej regularnie od ośmiu miesięcy. Aktualnie wykonuję treningi siłowe cztery razy w tygodniu (2x nogi i pośladki, 1x barki i triceps, plecy). Instagram: https://www.instagram.com/kristinazhamgaryan/ /SFD/2017/9/18/e757f9d9d2034c73a7cfa877dc88b674.jpg

Na wstępie zaznaczyć bym chciał, że nie chodzi tutaj o częsty problem występujący podczas przysiadów, a mianowicie schodzenie się kolan ku środkowej osi naszego ciała pod wpływem obciążenia. Chodzi tutaj o pewną modyfikację ćwiczenia, która ma na celu mocniejsze akcentowanie mięśni pośladkowych. Jednak ćwiczenie samo w sobie ma spory mankament, [...]

[...] wiesz bywam zalatany... no ale do rzeczy. Mariuszek forma cacy, mile zaskoczenie, że przez w te 14tyg przybylo tyle mięcha a fatu ni huhu nie widać :-O pierwszy rzut oka i nogi nogi nogi, dobite ladnie, plecy wypelniles i cos widze ze chyba biceps poruszyles ;-) albo tak mi sie wydaje. Moje slowa uznania masz, ale wiadomo, ciezka praca, znam [...]

[...] w golfie 3x10 na kazda strone. Ostatnie cwiczenie na skosne niby, ale slabo czulem. Na skosy to wioslo hantla najlepsze :D. Taki sobie ten trening. Liczylem na wiecej. Dopoki robilem nogi minimum 3 razy w tygodniu szlo mi lepiej. Zona jakos srednio zachwycona moim planem zakupu stojakow, sztangi i obciazenia. Ale chyba nie bedzie wyjscia.

[...] łap! Bark boli nie ma co ukrywać, lecz dzisiaj ćwiczenia wchodziły super! Trening krótki bo 45min ,lecz za to 50min cardio w tętnie od 130 do 140. Jutro spróbuje zrobić nogi +łydki oraz 45min cardio. Cieszy mnie to że sylwetka nie jest jeszcze zalana, a w tym tygodniu było mniej cardio oraz mniejsza intensywność treningowa. W czwartek fizjo [...]

Witam, jestem w trakcie przebudowania treningu i chciałem zaczerpnąć trochę "języka" w ewentualnej jego poprawce. Trening splitem z jednym dzień przeznaczonym na bieganie moim celem jest przytyć 2cm w ręce oraz 4 w klatce czyli słowem sylwetka stosunkowo sportowa. Obecne wymiary: Biceps: 35 Klatka: 100 Pass:85 Pon: Klatka + Triceps I Wycisk płaska [...]

[...] stopniowo schudłem 12kg mam taką formę trochę lepsza niż plażowa nie jestem jakoś bardzo dociety ze wyglądam jak cień ale kafelki na brzuchu są bardzo widoczne jedynie nogi sie nie odkryły za bardzo ale przecież na scenę nie wychodzę, podczas redu miałem zmienne nastroje i czasem czułem sie słabo często niewyspany ale to chyba normalne przy [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem/ze sztangielkami triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku nogi wspięcia na palce ze sztangielkami Każdego ćwiczenia będą 3 serie po 15 powtórzeń z jednakowym obciążeniem. Co jakiś czas będę zmieniał ćwiczenie na daną partię mięśni, [...]